Связь между питанием и выпадением волос: мифы и факты
Миф 1: Любая диета вызывает алопецию
Не все диеты одинаково влияют на растительность. Сбалансированные рационы с достаточным количеством белка, витаминов, минералов помогут даже улучшить состояние вашей причёски. Проблемы возникают при экстремальных ограничениях, несбалансированном питании.
Миф 2: Вегетарианство всегда приводит к облысению
Правильно спланированная вегетарианская диета позволит обеспечить все необходимые нутриенты для здоровья волос. Но следует уделять особое внимание источникам белка, железа, витамина B12.
Миф 3: Кетогенная диета вызывает алопецию
Кратковременное усиление потери стержней возможно в начале кетодиеты из-за стресса для организма. Однако при правильном подходе, достаточном потреблении белка — это явление временное.
Миф 4: Быстрое похудение всегда приводит к потере стержней
Резкое снижение веса действительно может спровоцировать телогеновую алопецию. Однако умеренное, постепенное снижение веса не вызывает проблем со стержнями.
Миф 5: Употребление большого количества белка предотвращает выпадение
Хотя белок важен для здоровья волос, его избыток не даёт дополнительных преимуществ. Ключ к здоровью прядей — баланс микроэлементов, белка, а не чрезмерное потребление одного из них.
Ещё несколько интересных фактов:
- дефицит определённых веществ действительно влияет на волосы. Недостаток железа, цинка, витаминов A, C, D, E, группы B очень быстро приведёт к ухудшению состояния причёски, облысению. Особенно важен витамин B7 (биотин);
- резкие изменения в питании провоцируют облысение. Внутренней среде необходимо время для адаптации к новому режиму питания. Резкий переход на строгий режим питания вызывает острый стресс, в результате которого происходит временная активизация выпадения;
- циклическое голодание способно ухудшить состояние растительности на голове.
Постоянные «качели» в питании и весе создают хронический стресс для организма, что естественно, отражается на здоровье волос.
Как похудеть, чтобы не потерять волосы?
Стремясь к идеальной фигуре, человек нередко сталкивается с неприятным побочным эффектом — активизацией облысения на голове. Существуют способы похудеть без ущерба для причёски, а также восстановить здоровье стержней после изнурительного голодания.
- Постепенное снижение веса. Рекомендуется снижать вес постепенно, не более 0,5–1 кг в неделю. Это позволит организму адаптироваться, минимизировав риск развития алопеции.
- Сбалансированное питание. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, железа, цинка, витаминов группы B. Эти элементы критически важны для здоровья волос. Включите в меню нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи, семена.
- Достаточное потребление калорий. Даже при похудении важно не допускать снижения калорий. Для большинства взрослых минимальная суточная норма составляет 1200–1500 калорий. При более низком пороге организм начнёт экономить ресурсы за счёт растительности на голове.
- Во время диеты уделяйте особое внимание уходу за волосами. Используйте мягкие шампуни, избегайте частого использования фена, утюжка, массируйте кожу головы, чтобы улучшить кровообращение.
- Стресс — один из факторов, провоцирующих облысение. Старайтесь избегать провоцирующих факторов, приводящих к раздражению нервной системы.
Восстановление после диеты
Результат от диеты будет максимальным не только при её соблюдении, но и правильном выходе из такого режима питания. Резкие перепады недопустимы, поэтому обратите на это особое внимание.
После окончания курса не спешите резко менять рацион. Постепенно увеличивайте калорийность, разнообразие блюд, чтобы не шокировать организм. Обратите особое внимание на продукты, богатые биотином, витамином E, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами.
Пейте достаточно воды — это важно не только для общего здоровья, но и для состояния волос. Достаточный питьевой режим помогает доставлять полезные вещества к фолликулам своевременно.
Если выпадение продолжается даже после нормализации питания, обратитесь к трихологу. Возможно, потребуется дополнительная диагностика, коррекция образа жизни.
Не стоит упускать из вида, что цикл роста волос делится на фазы. Видимые улучшения могут проявиться не сразу, поэтому необходимо запастись терпением, продолжая соблюдать рекомендации врача.
Роль специалистов в поддержании здоровья волос при похудении
Качественное снижение веса должно подкрепляться экспертной поддержкой. В этой ситуации основную роль играют врачи, которые помогут сохранить здоровье причёски в процессе похудения.
1. Диетолог должен разрабатывать, а затем корректировать программу питания, которая позволит снижать вес эффективно, без ущерба для организма.
Его задачи включают:
- составление сбалансированного рациона с достаточным количеством белка, витаминов, минералов, необходимых для здоровья прядей;
- расчёт оптимальной калорийности, позволяющей худеть без резких ограничений, провоцирующих выпадение;
- рекомендации по включению в меню продуктов, богатых биотином, цинком, железом, омега-3 жирными кислотами, которые особенно важны для причёски;
- корректировка диеты в процессе похудения с учётом состояния, общего самочувствия.
2. Трихолог занимается диагностикой, коррекцией заболеваний волос, кожи головы.
Его роль в процессе похудения:
- оценка состояния стержней, эпидермиса перед началом диеты;
- мониторинг изменений в структуре, росте прядей во время снижения веса;
- назначение лечебных процедур, средств для укрепления локонов при необходимости;
- рекомендации по уходу в период диеты и после неё;
- диагностику, коррекцию проблем с волосами, возникающих в результате похудения.
3. Эндокринолог контролирует гормональный фон, его баланс.
Его роль в следующем:
- проверка функции щитовидной железы, которая влияет как на вес, так на состояние волос;
- оценка гормонального фона, его коррекция при необходимости;
- выявление, терапия эндокринных нарушений, которые способны активизировать алопецию;
- мониторинг гормональных изменений в процессе снижения веса.
В комплексе эти врачи решают общую задачу — ведение пациента к намеченному результату, исключая дисбаланс в организме, поддержание оптимального гормонального статуса, коррекцию различных нарушений в процессе голодания.
Если вы заметили, что после диеты или несбалансированного питания качество причёски ухудшилось, появились признаки алопеции — запишитесь на консультацию в клинику FUE. Наши врачи проведут диагностику перед восстановлением густоты с помощью пересадки волос современными методами.
Получите бесплатную консультацию трихолога
Наши специалисты проводят консультации в формате онлайн. Вам достаточно оставить заявку, чтобы получить консультацию не выходя из дома.
Консультация ни к чему вас не обязывает
