Причины дефицита железа в организме
- Одним из главных виновников ограниченного содержания микроэлемента является неправильное питание и строгие диеты. Они исключают пищу, богатую им, и в основном приветствуются у женщин. Недостаток еë в рационе обуславливает снижение уровня железа в крови.
- Хронические заболевания – целиакия, воспаление кишечника, язвенная болезнь желудка нарушают процесс усвоения элемента из продуктов.
- Нарушение обмена веществ, что часто бывает у женщин, является причиной плохой усвояемости железа. Кроме того, процесс может ослабевать из-за употребления медикаментов, пищи, напитков, которые мешают его впитыванию.
Особенно актуален вопрос дефицита железа у женщин. Это связано с потерей крови во время менструации каждый месяц. Период беременности и лактации сопряжëн с его повышенной надобностью, так как необходимо достаточное количество как для ребëнка или развивающегося плода, так и для самой матери. У женщин, принимающих контрацептивы, может измениться запрос элемента организмом. Аналогичная ситуация случается у женщин в период менопаузы.
Регулярный мониторинг и консультации с доктором помогут поддерживать его количество в норме, что положительно скажется на самочувствии, предупредит выпадение волос и другие дисфункции.
Симптомы железодефицита
- Одно из самых распространëнных проявлений дефицита железа – усталость, которая не проходит даже после полноценного расслабления и релаксации.
- Бледность – ещë один признак недостаточности феррума. Кожа, особенно у женщин, становится тусклой и бескровной, что наиболее заметно на губах, внутренней стороне века и ногтевых ложах.
- Ногти становятся хрупкими, легко ломаются, что является характерным признаком железодефицита в структурах и тканях.
- При нехватке микроэлемента в организме наблюдается резкое ухудшение здоровья волос и фолликул. Локоны становятся сухими, ломкими, обильно выпадают волосы.
- Другие железодефицитные состояния – холод в конечностях, снижение работоспособности, нарушение концентрации внимания. Раздражительность, одышка при физической нагрузке и учащëнное сердцебиение также указывают на недостаток элемента.
Как связаны между собой выпадение волос и железодефицит
Существует связь между здоровьем волосяных покровов и дефицитом железа. Выпадение волос, особенно у женщин, – прямое тому подтверждение.
- Элемент способствует поддержанию силы волос, эластичности и блеска, так как участвует в синтезе коллагена – белка, составляющего основу кожи головы и волосяного стержня.
- Необходим для интеграции ДНК, обеспечивающих хранение, передачу и реализацию генетической программы развития, что особенно важно для роста кудрей и их силы.
- Участвует в производстве гемоглобина, который переносит кислород от лëгких к клеткам, включая волосяные фолликулы. Гипоксия приводит к нарушениям, ухудшая внешний вид волос и потерю.
Железодефицитная анемия и выпадение волос также взаимосвязаны, так снижается уровень гемоглобина в органах и тканях. Это провоцирует кислородное голодание, что оказывает отрицательное влияние на волосяные покровы и их питание.
Главное в диагностике – определить, из-за чего выпадают волосы, так как проблема может быть вызвана не только дефицитом железа, но и другими причинами.
Как выявить нехватку железа в организме
При выпадении волос, что может служить признаком дефицита железа и часто наблюдается у женщин, нужно обратиться за помощью и проконсультироваться с доктором. Врач назначит анализ крови на гематокрит, гемоглобин, а также уровень железа, ферритина, на основании которых составит план профилактики и терапии. Лечение обычно включает корректировку рациона, он чаще проявляется у женщин, приëм витаминно-минеральных комплексов и препаратов железа для лучшего усвоения микроэлемента.
Как повысить уровень железа в крови
Включение в пищу продуктов, богатых железом, помогает предупредить его дефицит или устранить существующие нарушения. Продукты с высоким содержанием микроэлемента делятся на два подраздела: гемовое железо (животного происхождения) и негемовое железо (из растительных источников).
- Гемовое железо обладает высокой биодоступностью и легче усваивается желудком.
- Негемовое железо имеет более низкую биодоступность, но его проникновение можно улучшить. Витамин С в сочетании с пищей растительного происхождения будет способствовать его усвоению.
- Витаминам группы В и витамину А в питании также нужно уделять внимание. Достаточное количество ретинола находится в сладком картофеле, моркови, тыкве, листовой зелени, зелëном перце. Витамины группы В есть в молочной продукции, рыбе, мясе, яйцах, орехах.
Когда изменения в питании не приводят к результату, назначают железосодержащие добавки. На препаратах всегда указывается дозировка и график приëма, которому нужно следовать, чтобы предупредить перенасыщение феррумом.
Помимо непосредственного увеличения потребления элемента и приëма добавок, полезно вносить общие изменения в образ жизни для улучшения общего состояния. Регулярные физические упражнения благоприятно сказываются на улучшении метаболизма и кровообращения, что, в свою очередь, помогает в усвояемости железа.
Источники железа
Продукты, богатые гемовым железом:
- красное мясо – свинина, баранина, говядина, особенно много в постных составляющих;
- куриная, говяжья, свиная печень – один из самых насыщенных источников железа;
- устрицы, мидии, сардины, лосось и креветки содержат большое количество микроэлемента;
- курица, индейка, в частности, окорочка, бëдра, голени являются хорошим его источником.
Продукты, богатые негемовым железом:
- фасоль, горох, соя, тофу, чечевица;
- миндаль, фисташки, кунжутные семечки, семена тыквы;
- шпинат, морская капуста, базилик, брокколи содержат негемовое железо и микроэлементы, способствующие его усвоению;
- коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия;
- курага, изюм, финики, сушëный персик – вкусный источник негемового железа.
Если вы заметили у себя признаки ухудшения состояния локонов – увеличение выпадения, утрату блеска, эластичности, ломкость, не откладывайте визит к доктору.
Если на месте выпавших волос не появляются новые, то приглашаем вас записаться на консультацию в FUE Clinic. Мы восстанавливаем густоту с помощью пересадки.
Ждëм вас в клинике FUE, чтобы вместе вернуть густоту вашей причёске!
Получите бесплатную консультацию трихолога
Наши специалисты проводят консультации в формате онлайн. Вам достаточно оставить заявку, чтобы получить консультацию не выходя из дома.
Консультация ни к чему вас не обязывает
