Витамины группы В для волос

Витамины играют важную роль в здоровье волос, обеспечивают питание волосяных фолликулов, способствуют росту, предотвращают выпадение. К самым значимым относится группа витаминов В, которая участвуют практически во всех процессах, происходящих в луковицах.

Дефицит этих веществ провоцирует различные проблемы с волосами, поэтому стоит обеспечить достаточное поступление витаминов через сбалансированное питание или при необходимости принимать витаминные добавки после консультации с трихологом.

Теперь рассмотрим более подробно роль витаминов группы В, чем они полезны, какие могут быть последствия дефицита, в каких продуктах содержаться, как выбрать дозировку.

Как витамины группы Б влияют на здоровье волос

Все элементы в группе В принимают участие в различных биохимических процессах, связанных с ростом, структурой волос. Помимо биотина, о котором уже сказано, в группу входят:


пантотеновая кислота (витамин B5)

принимает участие в метаболизме БЖУ (белки, жиры, углеводы), что необходимо для здорового роста стержней. Кислота также участвует в синтезе жирных кислот, которые помогают поддерживать влажность, эластичность локонов;


ниацин (витамин B3)

способствует улучшению кровообращения, обеспечивает лучшее питание фолликулов. Вещество способствует ускорению клеточного дыхания, метаболизма, необходимых для роста локонов;


рибофлавин (витамин B2)

вместе с остальными витаминами группы В, способствует клеточному росту, делению. Играет роль в производстве энергии для клеток волосяных фолликулов;


фолиевая кислота (витамин B9)

необходима для синтеза ДНК, деления клеток, стабильного метаболизма;


витамин B6 (пиридоксин)

участвует в метаболизме белков, необходим для синтеза кератина. Способствует улучшению кровообращения, обеспечивает лучшее питание волосяных фолликулов;


витамин B12 (кобаламин)

активно способствует клеточному делению и регенерации, необходимых для роста новых стержней.

Чем полезны витамины В для волос

Достаточное насыщение организма витаминами, микроэлементами, аминокислотами влияет на все органы, в том числе волосы, ногти. При каком-либо заболевании, организм в первую очередь забирает полезные вещества по остаточному принципу. Поэтому причёска страдает одной из первых.

Витамины группы В важны для поддержания здоровья стержней, они выполняют множество функций:

  • непрерывный рост. Элементы из группы В способствуют клеточному делению и регенерации, необходимых для формирования новых волосяных фолликулов;
  • предотвращение алопеции. Дефицитные состояния, нехватка элементов, стресс, приводит к чрезмерному выпадению. Дозированное употребление этих витаминов помогает сохранить здоровые и крепкие волосяные фолликулы, предотвращая потерю стержней;
  • блеск, сияние волос. Витамины группы В способствуют улучшению состояния волосяного стержня, делая его более блестящим, сияющим. Они защищают волосы от повреждений, обезвоживания;
  • эластичность, прочность. Биотин, витамин C участвуют в синтезе кератина — основного структурного белка волос. Достаточное его содержание повышает эластичность, прочность локонов, делая их менее ломкими;
  • предотвращение ранней седины. Витамины B6, B12, фолиевая кислота, медь играют важную роль в синтезе меланина — пигмента, который придаёт волосам естественный цвет. Их достаточная концентрация в организме поможет замедлить процесс преждевременного поседения;
  • здоровье кожи головы. Дополнительный приём микроэлементов способствует поддержанию здоровья кожи головы, предотвращая сухость, шелушение, воспаление, которые могут негативно влиять на рост локонов.

Последствия дефицита витамина В для волос

Согласно нескольким исследованиям, опубликованным в журнале Dermatology Research and Practice в 2020 году, у 38% женщин с диффузным выпадением наблюдался дефицит витамина B7 (биотина).

Кроме того, по данным Национального института здравоохранения США, около 10% населения страдает от дефицита витамина B6, что негативно сказывается на здоровье волос. Также в исследовании, проведённом в 2022 году, было обнаружено, что у 20% женщин с диффузным выпадением волос наблюдался дефицит витамина B12.

Эти данные говорят о том, что группа В важна для процесса роста, сохранения волосяного покрова. Элементы участвуют во всех ключевых биохимических процессах, связанных со здоровьем фолликулов, стержней, кожи головы.

Вот некоторые возможные последствия:

  • выпадение. Нехватка B6, B12, биотина приводит к алопеции, истончению стержней;
  • сухость, ломкость. При дефиците пантотеновой кислоты, биотина волосы становятся сухими, ломкими, тусклыми;
  • появление себорейного дерматита. Недостаток B2 (рибофлавин), B3 (ниацин) способствует развитию себорейного дерматита — воспалительного заболевания кожи головы, сопровождающегося образованием перхоти, зудом;
  • замедленный рост. B1 (тиамин), B6 (пиридоксин), B12 (кобаламин) необходимы для нормального роста, деления клеток, в том числе клеток волосяных фолликулов. Их дефицит замедляет рост стержней;
  • преждевременное поседение. Некоторые исследования связывают дефицит витамина B12 с преждевременным поседением, поскольку он участвует в синтезе меланина — пигмента, отвечающего за цвет.

Профилактика дефицита витамина Б

Для поддержания здоровья локонов, кожи головы важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов группы B. Их можно получить путём разнообразной, сбалансированной диеты, богатой цельными зерновыми продуктами, бобовыми, орехами, яйцами, мясом, рыбой и зелёными листовыми овощами.

При необходимости можно рассмотреть возможность приёма витаминных добавок после консультации с трихологом. Врач проведёт внешний осмотр, назначит инструментальную диагностику, сдачу лабораторных анализов, подберёт индивидуальную дозировку.

В каких продуктах содержатся витамины группы Б

Они являются водорастворимыми витаминами и содержатся в разных продуктах:

  • цельные зерновые культуры (овсяные хлопья, бурый рис, цельнозерновой хлеб) — содержат витамины B1, B3, B6, фолиевую кислоту;
  • мясо (говядина, свинина, птица) — в нём содержатся витамины B1, B2, B3, B6, B12, биотин;
  • яйца — источник витаминов B2, B5, B6, B12;
  • молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) — содержат B2 и B12;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица) — богаты фолиевой кислотой, B1 и B6;
  • орехи, семена (миндаль, арахис, семена подсолнечника) — содержат B1, B3, B6 и фолиевую кислоту;
  • зелёные листовые овощи (шпинат, капуста) — богаты фолиевой кислотой, B6, B9.

Для полноценного обеспечения организма витаминами группы B необходимо придерживаться сбалансированного и разнообразного питания на ежедневной основе, включающего различные продукты из этого списка.

Витамины группы Б в средствах по уходу

Чтобы укрепить локоны, сделать их более блестящими, кроме питания, рекомендуется применять косметические средства. Они воздействуют на локоны снаружи, защищая от влияния внешней среды. Важные нутриенты можно найти в следующих средствах:

  • шампуни, обогащённые витаминами группы B, такими как биотин, пантотеновая кислота, пиридоксин. Помогают укрепить луковицы, предотвратить выпадение, стимулировать их рост;
  • кондиционеры с витаминами B глубоко увлажняют, питают волосы, делая их более послушными, предотвращая ломкость. Они также защищают стержни от вредного воздействия солнца, других факторов окружающей среды;
  • маски для волос, обогащённые витаминами группы B, являются эффективным средством для восстановления повреждённых и ослабленных локонов. Они глубоко проникают в структуру стержня, восстанавливают его изнутри, придают здоровый блеск;
  • сыворотки, спреи легко наносятся на поверхность причёски, кожу головы, обеспечивая питание, защиту. Они помогают предотвратить выпадение, стимулируют рост, придают дополнительный объём.

Если вы столкнулись с дефицитом витаминов, микроэлементов, заметили обильное выпадение, потерю блеска, прочности, обратитесь за консультацией к трихологу.

А если вы отметили у себя активное выпадение, которое не прекращается длительное время, обратитесь в клинику FUE. При различных стадиях алопеции мы предлагаем качественную пересадку с гарантией результата.

Кузьмина (Правосудова) Ирина Дмитриевна
Автор статьи, Автор статьи, врач-трихолог FUE-Clinic

Получите бесплатную консультацию трихолога

Качанова Татьяна Александровна
Главный врач

Наши специалисты проводят консультации в формате онлайн. Вам достаточно оставить заявку, чтобы получить консультацию не выходя из дома.

Консультация ни к чему вас не обязывает

Ошибка: Контактная форма не найдена.