Признаки нехватки биотина
Одним из наиболее заметных признаков дефицита является ухудшение состояния волосяного покрова, ломкость ногтей. Стержни становятся тусклыми, ломкими, начинают выпадать, а ногти теряют прочность, расслаиваются. Кожа также страдает от нехватки, становится сухой, шелушится, появляются воспаления.
Нарушения в работе нервной системы – ещё один признак дефицита. Человек испытывает повышенную утомляемость, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и даже депрессивные состояния. В некоторых случаях возникают мышечные боли, онемение конечностей.
Проблемы с пищеварением также указывают на нарушение баланса вещества в организме. Возникают проявления в виде тошноты, потери аппетита, нарушения работы кишечника. У некоторых людей повышается уровень холестерина в крови.
В редких случаях нехватка В7 приводит к более серьёзным последствиям — развитию железодефицитной анемии или нарушения иммунной системы. У детей дефицит приводит к задержке развития, проблемам с ростом.
Конечно, многие из этих симптомов провоцируются и другими причинами, поэтому для точной диагностики необходимо обратиться к трихологу. Врач сможет назначить необходимые анализы, на их основе определить, действительно ли проблема связана с недостатком вещества или имеет иную природу.
При подтверждении дефицита проводится коррекционная терапия, которая включает приём витаминных добавок, сбалансированный рацион питания. Продукты, богатые биотином — яйца, орехи, печень и некоторые виды рыбы, способны восполнить его недостаток в организме.
Важность для здоровья волос
Водорастворимый витамин является кофактором для ряда ферментов, участвующих в метаболизме жирных кислот, глюкозы и аминокислот, непосредственно влияющих на структуру, рост волос.
Эпидермальные клетки фолликулов характеризуются высокой скоростью пролиферации, что объясняет их повышенную потребность в биотине. Витамин В7 способствует синтезу кератина — основного структурного белка стержней, обеспечивающего их прочность и эластичность.
Адекватное поступление биотина в организм стимулирует активность матриксных клеток фолликулов, ускоряя рост волос, увеличивая их диаметр.
Молекулярные механизмы действия витамина включают регуляцию экспрессии генов, кодирующих белки клеточного каркаса. Кроме того, В7 участвует в процессах липогенеза, который важен для формирования защитной липидной оболочки стержня.
Дефицит приводит к нарушению целостности волосяного стержня, повышенной ломкости и выпадению. На практике применение биотиновых добавок демонстрирует эффективность при различных формах алопеции и трихоптилозе.
Некоторые физиологические состояния, такие как беременность, лактация, а также приём некоторых медикаментов могут повышать потребность организма в этом витамине.
Риски, связанные с избытком
Избыточное потребление биотина, несмотря на его важную физиологическую роль, способно привести к ряду нежелательных последствий для организма человека. Гипербиотинемия, хотя и встречается относительно редко, заслуживает пристального внимания из-за потенциальных рисков для здоровья.
На молекулярном уровне избыток витамина нарушает регуляцию экспрессии генов, зависящих от биотин-зависимых транскрипционных факторов. Это потенциально может спровоцировать дисбаланс метаболических процессов, особенно в липидном и углеводном обмене.
Исследования показали, что чрезмерное потребление В7 влияет на репродуктивную функцию. Наблюдалось снижение фертильности и нарушение в работе репродуктивной способности. Дополнительно к этому, состояние волосяного покрова ухудшается.
Существуют также предположения о возможном влиянии избытка на микробиом кишечника. Поскольку некоторые бактерии используют витамин для своего роста, его избыток потенциально нарушает баланс микрофлоры, что, в свою очередь, имеет широкий спектр последствий для здоровья.
Кроме того, высокие дозы вещества часто вступают в конкурентные взаимодействия с другими витаминами группы B за механизмы абсорбции и транспорта, что потенциально опасно при дефиците других важных нутриентов.
Большинство случаев избытка биотина связано с чрезмерным употреблением пищевых добавок, а не с естественными источниками этого витамина в рационе. Это подчёркивает важность рационального подхода к использованию таких препаратов и необходимость консультации с трихологом перед их применением.
Рекомендуемая норма
Рекомендуемая суточная норма зависит от возраста, пола и физиологического состояния человека.
Для младенцев в возрасте до 6 месяцев рекомендуемая норма составляет 5 мкг в день, а для детей от 7 до 12 месяцев — 6 мкг. По мере роста ребёнка потребность в биотине увеличивается: дети 1–3 лет нуждаются в 8 мкг, 4–8 лет — в 12 мкг, а 9–13 лет — в 20 мкг ежедневно.
Подростки 14–18 лет должны получать около 25 мкг биотина в сутки. Для взрослых мужчин и женщин в возрасте 19 лет и старше рекомендуемая норма составляет 30 мкг в день. Эта норма остаётся неизменной для большинства взрослых на протяжении всей жизни.
Особые рекомендации существуют для беременных и кормящих женщин. Во время беременности рекомендуемая норма биотина на уровне 30 мкг в сутки. Однако для кормящих матерей она увеличивается до 35 мкг в день для поддержания здоровья матери, обеспечения достаточного количества витамина в грудном молоке.
Рекомендации общие и должны корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, образа жизни. Некоторым людям, например, с некоторыми генетическими нарушениями или заболеваниями, требуются более высокое количество В7. В таких случаях необходима консультация с врачом для определения оптимальной дозировки.
Источники витамина, советы по его приёму
Основные источники витамина B7 в пищевых продуктах:
- печень и почки крупных животных;
- яичный желток;
- молочные продукты (особенно сыр);
- орехи (миндаль, арахис, грецкие орехи);
- соя, её производные продукты;
- злаки;
- авокадо;
- сладкий картофель;
- грибы;
- пивные дрожжи;
- некоторые виды бактерий, синтезирующие биотин в кишечнике человека.
Рекомендации по приёму.
- Адекватное употребление для взрослых рекомендуемая суточная доза 30–100 мкг. Потребности во многом зависят от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья.
- Сбалансированное питание. Оптимальным способом обеспечения организма B7 является употребление разнообразной пищи, богатой данным микронутриентом.
- Биодоступность. Следует учитывать, что нутриент из пищевых источников имеет различную степень усвояемости. Например, биотин из яичного желтка обладает высокой биодоступностью, в то время как из растительных источников он усваивается менее эффективно.
- Взаимодействие с другими веществами. Избегайте одновременного употребления биотина с сырыми яичными белками, так как они содержат авидин — белок, способный связывать витамин, снижать его усвоение.
- Дополнительный приём. В случае дефицита или повышенной потребности (например, при беременности или лактации) рекомендуется введение нутриента в форме пищевых добавок. Однако это следует делать только по назначению врача.
- Мониторинг состояния. При длительном употреблении В7 в высоких дозах рекомендуется проводить периодический контроль уровня в организме, оценку общего состояния здоровья.
- Учёт лекарственных взаимодействий. Некоторые антибиотики, противосудорожные препараты могут снижать уровень вещества в организме. В данном случае следует консультироваться с врачом о возможной необходимости добавления B7 в рацион.
Ожидаемые результаты от курса
Можно выделить ряд потенциальных эффектов, на которые можно рассчитывать, начиная курс.
- Укрепление фолликулов. Ожидается, что регулярное пополнение дефицита микронутриента способствует ускорению метаболических процессов в корнях, улучшению микроциркуляции, делая стержни более устойчивыми к повреждениям, выпадению.
- Ускорение роста. После курса пациенты отмечают, что локоны начинают расти быстрее, сокращается время на восстановление, текстура становится плотнее.
- Увеличение объёма причёски. За счёт укрепления фолликулов, потенциального стимулирования роста новых волосков, наблюдается увеличение общего объёма, что особенно заметно у людей с тонкими или редеющими прядями.
- Повышение блеска. Благодаря улучшению общего состояния, восстанавливается здоровый цвет, блеск прядок.
- Уменьшение ломкости. После устранения дефицита стержни становятся менее хрупкими, ломкими, что особенно важно для тех, кто страдает от сухости, секущихся концов.
- Замедление процесса поседения. Хотя это не является прямым эффектом биотина, некоторые пациенты отмечают, что улучшение общего состояния стержней косвенно влияет на процесс поседения, замедляя его.
- Улучшение состояния кожи головы. Витамин также способствует улучшению качества эпидермиса, что, в свою очередь, создаёт более благоприятные условия для волосяного покрова.
- Повышение устойчивости к внешним факторам. Благодаря устранению дефицитного состояния, пряди становятся более устойчивы к воздействию негативных факторов — УФ-излучению, загрязнению воздуха, термическому воздействию при укладке.
Если вы испытываете проблемы с волосами, планируете начать курс приёма витамина В7 и не знаете с чего начать — запишитесь на консультацию к трихологу.
При условии, что дефициты восполнены, а выпадение продолжается, обратитесь в клинику FUE. Наши специалисты расскажут всё о безоперационной методике пересадки волос и помогут подобрать варианты возвращения густоты.
Получите бесплатную консультацию трихолога
Наши специалисты проводят консультации в формате онлайн. Вам достаточно оставить заявку, чтобы получить консультацию не выходя из дома.
Консультация ни к чему вас не обязывает
