Почему выпадают волосы при грудном вскармливании?

Во время беременности в организме растёт уровень эстрогена — гормона, который играет важную роль в вынашивании ребёнка. Этот гормон влияет и на состояние волос, напрямую замедляя естественный цикл их выпадения.

Именно поэтому в последние месяцы беременности многие женщины замечают: локоны становятся гуще, выглядят крепче, меньше остаются на расчёске. Их просто остаётся больше на голове.

Но после родов всё резко меняется. Организм начинает перестраиваться на новый режим — на выработку грудного молока. Во время кормления эстроген уходит, а его место занимает другой гормон пролактин, отвечающий за лактацию. И вот здесь запускается «отложенное» выпадение волос. Они почти не выпадали 9 месяцев, а здесь выпадают все сразу. Это состояние называется телогеновой алопецией.

Это не зависит от того, кормите ли вы грудью или нет — гормональная перестройка запускается у всех женщин после родов. И здесь часто возникает вопрос: А что, если просто сделать маску для волос во время ГВ? Купить укрепляющий шампунь?

Но важно понимать: если алопеция при грудном вскармливании связана с гормонами, дефицитами или сильным стрессом ни один шампунь не решит проблему. Он может быть частью ухода, слегка улучшить внешний вид, сделать локоны мягче, но не остановит сам процесс.

Когда вы постоянно на взводе, не высыпаетесь, тревожитесь за ребёнка, отвлекаетесь каждые 20 минут — тело это чувствует. Даже если вы держитесь молодцом, организм включает режим «выживания», а в этом режиме ресурсы идут не на «красоту», а на базовое: сердце, дыхание, мозг.

Кожа головы и волосяные фолликулы получают питание по остаточному принципу. Облысение при лактации возникает из-за недостатка питательных веществ.

Что происходит: растёт уровень кортизола — гормона стресса — нарушается кровоток, фолликулы не получают питания, выпадают волосы сильнее, становясь тоньше, слабее.

Что делать, даже в этом режиме — не «в идеальных условиях», а в своей реальности с ребёнком на руках, с усталостью и нехваткой сна?

1. Пейте воду. Когда телу не хватает воды, оно воспринимает это как стресс. А значит — ещё больше кортизола, ещё меньше питания для волосяных стержней. Особенно важно восполнять жидкость при лактации — только на выработку молока уходит до литра в день. Пейте понемногу, но регулярно. Держите бутылку воды под рукой на тумбочке, у коляски, на кухне. Добавьте лимон, ягоды, мяту — пусть пить воду будет вкусно и приятно.
2. Просите помощи. Попросите посидеть с малышом на час: бабушку или сестру, подругу, которая сама через это проходила, соседку, которой приятно помочь. Если рядом никого нет — ищите няню на один-два часа в неделю. Это не всегда дорого: часто бывают студентки, женщины на пенсии, или проверенные помощницы по рекомендации. Да, бывает страшно доверить ребёнка, но вы удивитесь, как многое меняется даже за час отдыха.

Во время грудного вскармливания организму нужно больше витаминов группы B, витамина D, белка, железа, цинка, жирных кислот. Эти элементы участвуют в росте волосяных стержней, и даже незначительный дефицит способен нарушить цикл роста. Тем более что многие мамы на фоне лактации питаются нерегулярно, перекусывая «на бегу».

Часто встречается дефицит ферритина — выпадение волос при лактации из-за недостатка железа.

Ферритин, витамин D, B12, общий белок, ТТГ (гормон щитовидной железы), биохимия — это минимум, с которого стоит начать. Без этого ни врач, ни вы не поймёте, что усиливает выпадение волос при кормлении грудью именно у вас. Всё индивидуально.

Белок должен быть каждый день — мясо, рыба, яйца, бобовые. Обязательно добавляйте полезные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло. Поставьте напоминания, держите перекус под рукой: орешки, йогурт, варёные яйца, фрукты. Это лучше, чем целый день без еды и один плотный ужин.

Разрешите себе отдых, даже если это всего 15 минут тишины, пока малыш спит. Не для того чтобы успеть вымыть полы или пролистать ленту, а чтобы просто полежать, ничего не делать и восстановиться. Выпадают волосы при недостатке кровоснабжения из-за стресса.

Не усугубляйте ситуацию агрессивной косметикой. Ищите шампуни без SLS, спирта и силиконов, отложите окрашивания, укладки и утюжки хотя бы на несколько месяцев. Волосам нужно восстановиться, а не бороться с дополнительной нагрузкой.

• прошло больше 6 месяцев, а волосы продолжают сыпаться прядями;
• появились залысины, зуд, повышенная жирность, или, наоборот, сухость кожи головы;
• объём стал заметно меньше, и вы чувствуете это физически.

В такой ситуации необходимо получить профессиональную поддержку. Потому что чем раньше вы разберётесь в причинах, почему выпадают волосы при кормлении, тем проще вернуть объём, здоровье и уверенность в себе.