Что такое селен?
Селен относится к незаменимым для человеческого организма олигоэлементам. Это значит, что, хотя минерал содержится в тканях в малом количестве, он приносит пользу для здоровья и должен поступать извне.
При поступлении в организм Se преобразуется в селеноцистеин — аминокислоту, которая участвует в синтезе селенопротеинов. Микроэлемент обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает выработку цитокинов, то есть снижает воспаление, регулирует действие иммунной системы. Хроническая нехватка минерала может приводить к сердечно-сосудистым проблемам, бесплодию, нарушениям когнитивных функций.
Важен селен для волос и кожи. Исследования показывают, что нехватка селенопротеинов ухудшает состояние кожи. Также дефицит микроэлемента ассоциирован с нарушением функционирования волосяных фолликулов и повышенным риском выпадения.
Достаточный уровень Se помогает сохранять здоровье шевелюры:
- стимулирует рост;
- помогает защищать локоны от вредного воздействия ультрафиолета;
- способствует оздоровлению кожи головы, уменьшает симптомы себорейного дерматита, работает против перхоти.
Признаки дефицита микроэлемента
Симптомы дефицита селена неспецифичны, так как микронутриент участвует в работе многих систем организма. Нехватка минерала может проявляться разнообразными признаками:
- утомляемость;
- мышечная слабость;
- склонность к неврологическим проблемам;
- снижение фертильности;
- деградация волосяных фолликулов;
- сухость кожи, ломкость ногтей;
- подверженность инфекциям из-за сниженного иммунитета.
Источники селена для здоровья волос
Чтобы поддержать уровень Se, нужно соблюдать здоровую полноценную диету. Минерал доступен как в растительных, так и в животных продуктах. Его биодоступность превышает 90%.
Продукты, богатые селеном
Селен содержится главным образом в почве. Таким образом, хорошими источниками микроэлемента являются овощи и зелень, выращенные в натуральных условиях на почвах, богатых этим минералом. Высок уровень полезного вещества в таких растительных продуктах как:
- бразильские орехи;
- листовые и зелёные овощи;
- семена.
Также микроэлемент содержится в животных продуктах:
- рыба, особенно, треска;
- морепродукты;
- курица;
- яйца.
Важно, что содержание Se в продуктах зависит от уровня микроэлемента в почве, где были выращены растения, либо от его содержания в корме сельскохозяйственных животных. Дефицит минерала может развиться даже при достаточном потреблении натуральных продуктов.
Биодобавки и их применение
В большинстве регионов России почвы небогаты Se, поэтому содержание микроэлемента в местных растительных продуктах не так высоко. Для восполнения уровня ценного вещества можно использовать витаминные комплексы.
Se существует в двух формах: неорганическая (селенат, селенит) и органическая (селенометионин, селеноцистеин). Источником минерала могут служить обе формы, однако в органической форме микроэлемент усваивается лучше, поэтому большинство добавок содержат именно его. Селен для волос также доступен в составе пивных дрожжей. Эта добавка отличается высокой биодоступностью и содержит другие полезные микроэлементы, в том числе цинк.
Как восполнить дефицит?
В связи с токсичностью Se в высоких дозировках, перед применением биодобавок с высоким содержанием микроэлемента рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Рекомендуемые дозировки
Дозировка Se в биодобавках составляет от 50 до 200 мг. Биодобавку нужно подбирать с учётом предполагаемого получения минерала из продуктов питания.
Для поддержки биологических функций взрослому мужчине минимально необходимо 70 мг/день, женщине — 50 мг/день. Некоторые врачи считают, что минимальная доза дневного потребления должна быть выше — 90 мг/день.
ВОЗ указывает, что максимальная безопасная дозировка Se для людей старше 19 лет — 400 мг/день. При превышении этого количества возможна интоксикация.
Возможные побочные эффекты
В больших количествах микроэлемент токсичен. Опасность превышения рекомендуемых дозировок в том, что при избытке вещества симптомы схожи с проявлениями его недостатка:
- постоянная усталость;
- нарушения пищеварения (рвота, диарея);
- раздражительность;
- алопеция, обесцвечивание ногтей.
Когда обратиться к врачу?
Активное выпадение может быть симптомом не только нехватки витаминов, но и серьёзного заболевания. Посетить трихолога рекомендуется, если:
- волоски активно выпадают дольше 2–3 месяцев;
- есть признаки алопеции: поредение шевелюры, отступление линии роста на лбу, безволосые участки;
- выпадение сопровождается изменениями кожи головы: воспалением, покраснением, зудом.
Кроме того, проконсультироваться со специалистом нужно, если возможна интоксикация селеном.
Баланс витаминов и микронутриентов важен для здоровья шевелюры. Однако при хроническом выпадении активаторы роста не окажут заметного эффекта. В этих случаях необходимы более действенные методы или трансплантация. Запишитесь на бесплатную консультацию на нашем сайте и узнайте, как вернуть волосам красоту и силу с помощью пересадки.
Похожие статьи
Получите бесплатную консультацию по пересадке волос
Наши специалисты проводят консультации в формате онлайн. Вам достаточно оставить заявку, чтобы получить консультацию не выходя из дома.
Консультация ни к чему вас не обязывает
