Как правильно сочетать минералы для роста волос?

Кальций важен для деятельности волосяного фолликула и продукции кератина, который формирует волосяной стержень. Достаточное количество кальция в рационе помогает сделать шевелюру гуще и крепче, играет важную роль для роста волос. Недостаток кальция укорачивает фазу анагена, вызывает истончение и выпадение волоска.

Кальций содержится в различных пищевых продуктах. Тем не менее в России средний уровень потребления кальция примерно в два раза ниже рекомендуемого. Поэтому многим людям этот минерал для волос, кожи и костей нужно принимать дополнительно.

В человеческом организме селен участвует в секреции селенопротеинов — особых белков, которые необходимы для правильной работы волосяных фолликулов, нормального состояния кожи и шевелюры. Селен стимулирует рост, помогает защищать локоны от ультрафиолета, снижает подверженность себорейному дерматиту. Уровень селена, получаемого с пищей, зависит от содержания элемента в почве, где выращивают продукты. Во многих регионах России почвы бедны селеном, поэтому его назначают в составе витаминных комплексов.

Магний считается одним из самых важных минералов для роста волос. Этот микроэлемент улучшает кровообращение, что позволяет волосяным фолликулам получать достаточное питание, а как следствие, дольше находиться в фазе роста. Магний также важен для синтеза важных белков, борьбы с оксидативным стрессом, уменьшения уровня воспаления, которое постепенно разрушает корни. По оценкам учёных, до 10–30% населения не получает достаточно магния с пищей и нуждается в искусственном восполнении уровня микроэлемента.

Медь занимает особое место среди минералов для роста волос. Она необходима для синтеза кератина, составляющего основную массу волосяного стержня. Кроме того, медь участвует в выработке пигмента меланина, поэтому микроэлемент помогает предотвратить преждевременное поседение. Медь регулирует работу кожных сальных желёз. Хороший уровень этого микроэлемента предотвращает перхоть, защищает пряди от пересушивания. Наконец, медь способствует лучшему усвоению некоторых других микроэлементов, например, железа, что позволяет предотвратить выпадение.

Один из ключевых элементов для нашего метаболизма, железо отвечает за транспортировку кислорода кровью. Хороший доступ кислорода к волосяным фолликулам — необходимое условие для сохранения функциональности. Нехватка железа вредна для волос. Она ассоциирована с различными видами выпадения, в том числе андрогенетическим облысением, телогеновым поредением шевелюры, гнёздной алопецией. Дефицит железа также сопутствует анемии, которая вызывает истончение, сухость, слабость волос.

Для того чтобы эти два элемента принесли максимальную пользу, важно не только поддерживать достаточный уровень каждого из них, но и следить за их взаимным соотношением. Взрослому мужчине достаточно принимать цинк на уровне 11 мг, женщине — 8–9 мг. Цинк не накапливается в тканях и должен поступать с пищей. Меди необходимо в день примерно 0,9 мг.

Оба микронутриента являются антиоксидантами, и участвуют в критически важных биохимических процессах, однако также они являются и антагонистами. Это значит, что превышение уровня одного из них нарушает усвоение другого. Отмечены случаи, когда добавки с высоким содержанием цинка провоцировали дефицит меди. Нарушение баланса микроэлементов повышает воспаление, нарушает деятельность иммунной системы, влияет на состояние кожи и локонов.

Поддержание оптимального уровня магния и кальция благотворно влияет на здоровье и предупреждает поредение шевелюры. Взаимное соотношение магния и кальция важно для их полноценного усвоения: достаточный уровень магния помогает организму получать максимальную пользу от кальция. Отношение кальция к магнию в диете должно быть как 3:1.

При этом дефицит магния распространён гораздо больше, чем дефицит кальция. Это означает, что многие люди, даже получающие достаточно кальция из пищи, не видят благотворного эффекта этого микроэлемента. Ситуация осложняется тем, что повышение уровня одного из микроэлементов может увеличивать выведение из организма другого. Поэтому для людей, которые принимают магний и кальций, рекомендуется принимать их не в комплексе, а в виде отдельных биодобавок, разнося их на разное время суток.

Усвоение железа в большой степени зависит от его формы и содержания в пище других микронутриентов. Гемовое железо (содержится в мясе, птице и рыбе) легко усваивается нашим организмом без дополнительных добавок. Усвоение негемовой формы, которая содержится в растительной пище, сильно зависит от уровня аскорбиновой кислоты — витамина С.

Дефицит железа возможен даже у людей с полноценным сбалансированным рационом. Если же вы предпочитаете в основном растительную пищу или принимаете железо в виде биодобавки в связи с диагностированной анемией, врачи рекомендуют комбинировать препараты железа с витамином С для наилучшей усвояемости.