Как избежать авитаминоза весной

Под воздействием среднечастотного ультрафиолетового излучения в коже образуются две очень важные для человеческого организма формы витамина D — D3 и D2. Обе формы имеют огромное значение для работы организма, в том числе здоровья кожи, густоты шевелюры. В холодные месяцы дефицит этого микронутриента диагностируется у 85% населения нашей страны.

Хотя в современных супермаркетах свежие овощи можно купить круглый год, зимой содержание полезных веществ в них может уменьшаться из-за длительного хранения и перевозки, выращивания с технологиями гидро- и аэропоники. «Зимние» овощи часто готовят с нагреванием, что разрушает такие важные витамины, как С или А.

Осень, зима, ранняя весна — период простуд и вирусных болезней. Восстановление после заболеваний требует от организма повышенного расхода ранее запасённых микронутриентов. Особенно важно достаточное количество цинка, магния, витаминов С, группы B.

Среди симптомов, которые могут указывать на авитаминоз в конце зимы:

1. Утомляемость, постоянная усталость, упадок сил. Это состояние настолько характерно для февраля и марта, что даже получило название «весенняя астения».
2. Эмоциональная нестабильность. Раздражительность, избыточная эмоциональность, даже плаксивость могут говорить о нехватке витаминов группы B или магния.
3. Ухудшение качества кожи, волос, ногтей. Многие люди отмечают весной ломкость ногтей, избыточную сухость кожи, поредение шевелюры.
4. Спазмы мышц и парестезия. Из-за недостаточного поступления микронутриентов повышается частота ночных судорог мышц и других спазмов.
5. Нарушения когнитивной функции. У ребёнка может снижаться успеваемость в школе, взрослые жалуются на рассеянность, забывчивость, уменьшение способности к концентрации.
6. Проблемы женского репродуктивного здоровья. Авитаминоз связан с нарушением репродуктивной функции у женщин и более высоким риском некоторых гинекологических заболеваний.

Врачи не рекомендуют сдавать анализы на гиповитаминоз для профилактики. В большинстве случаев на лабораторные исследования направляют только людей с выраженными клиническими проявлениями дефицита для того, чтобы подтвердить диагноз. При выявлении низких уровней полезных веществ в крови врач пропишет витаминные добавки и назначит пациенту дополнительные исследования, чтобы исключить первичное заболевание, например, аутоиммунную или эндокринную патологию.

Для красивой шевелюры необходимы именно те микронутриенты, недостаток которых чаще всего наблюдается весной: витамины группы B (В2, В3, В5, В7, В9, В12), а также А, С, D, E. Не менее важны микроэлементы: железо, цинк, медь, сера, магний, йод.

Важно отметить, что в конце зимы выпадают волосы, находящиеся в стадии покоя. Потерю этих волосков предотвратить нельзя. Поэтому не стоит ожидать от витаминных добавок быстрого эффекта — результат появится не раньше чем через 2–3 месяца.

Достаточное содержание витаминов в пище важно для полноценного питания волосяных фолликулов. При недостатке питательных веществ волосы переходят из фазы роста в фазу покоя (телоген). Вернуться обратно в фазу роста они уже не могут — после перехода в телоген волосок через 2–3 месяца выпадет. Таким образом, зимний авитаминоз приводит к поредению прядей весной.

Кроме того, авитаминоз влияет и на кожу скальпа, которая становится очень сухой, более уязвимой к воспалению и инфекциям. Отмечается связь нехватки микронутриентов с ослаблением, тусклостью волос, появлением перхоти, проявлениями себорейного дерматита.

Посетить врача необходимо, если активное выпадение длится более 2–3 месяцев, в шевелюре образуются просветы или безволосые очаги. В этом случае важно убедиться, что потеря волос связана именно с дефицитом витаминов. Кроме того, консультация трихолога необходима, если поредение шевелюры сопровождается дополнительными симптомами, например, воспалением, зудом, перхотью. Приём БАДов лучше начинать только после консультации со специалистом, так как избыток некоторых микронутриентов (в том числе ретиноидов, селена) может провоцировать облысение, так же как и дефицит.