Как уровень железа влияет на волосы

Железо — один из ключевых микроэлементов, необходимых для поддержания многих жизненно важных функций человека. Играет центральную роль в процессе кроветворения, обеспечивая транспортировку кислорода к тканям и частям тела. Благодаря элементу, клетки и, в частности, волосяные фолликулы получают необходимое питание, которое благоприятствует росту волосяных стержней и их привлекательности.

Дефицит железа провоцирует сбой в работе механизмов и систем организма. У женщин встречается чаще и отражается на состоянии прядей: становятся слабыми, тусклыми, ломкими, начинается обильное выпадение волос.

Причины дефицита железа в организме

  1. Одним из главных виновников ограниченного содержания микроэлемента является неправильное питание и строгие диеты. Они исключают пищу, богатую им, и в основном приветствуются у женщин. Недостаток еë в рационе обуславливает снижение уровня железа в крови.
  2. Хронические заболевания – целиакия, воспаление кишечника, язвенная болезнь желудка нарушают процесс усвоения элемента из продуктов.
  3. Нарушение обмена веществ, что часто бывает у женщин, является причиной плохой усвояемости железа. Кроме того, процесс может ослабевать из-за употребления медикаментов, пищи, напитков, которые мешают его впитыванию.

Особенно актуален вопрос дефицита железа у женщин. Это связано с потерей крови во время менструации каждый месяц. Период беременности и лактации сопряжëн с его повышенной надобностью, так как необходимо достаточное количество как для ребëнка или развивающегося плода, так и для самой матери. У женщин, принимающих контрацептивы, может измениться запрос элемента организмом. Аналогичная ситуация случается у женщин в период менопаузы.

Регулярный мониторинг и консультации с доктором помогут поддерживать его количество в норме, что положительно скажется на самочувствии, предупредит выпадение волос и другие дисфункции.

Симптомы железодефицита

  • Одно из самых распространëнных проявлений дефицита железа – усталость, которая не проходит даже после полноценного расслабления и релаксации.
  • Бледность – ещë один признак недостаточности феррума. Кожа, особенно у женщин, становится тусклой и бескровной, что наиболее заметно на губах, внутренней стороне века и ногтевых ложах.
  • Ногти становятся хрупкими, легко ломаются, что является характерным признаком железодефицита в структурах и тканях.
  • При нехватке микроэлемента в организме наблюдается резкое ухудшение здоровья волос и фолликул. Локоны становятся сухими, ломкими, обильно выпадают волосы.
  • Другие железодефицитные состояния – холод в конечностях, снижение работоспособности, нарушение концентрации внимания. Раздражительность, одышка при физической нагрузке и учащëнное сердцебиение также указывают на недостаток элемента.

Как связаны между собой выпадение волос и железодефицит

Существует связь между здоровьем волосяных покровов и дефицитом железа. Выпадение волос, особенно у женщин, – прямое тому подтверждение.

  1. Элемент способствует поддержанию силы волос, эластичности и блеска, так как участвует в синтезе коллагена – белка, составляющего основу кожи головы и волосяного стержня.
  2. Необходим для интеграции ДНК, обеспечивающих хранение, передачу и реализацию генетической программы развития, что особенно важно для роста кудрей и их силы.
  3. Участвует в производстве гемоглобина, который переносит кислород от лëгких к клеткам, включая волосяные фолликулы. Гипоксия приводит к нарушениям, ухудшая внешний вид волос и потерю.

Железодефицитная анемия и выпадение волос также взаимосвязаны, так снижается уровень гемоглобина в органах и тканях. Это провоцирует кислородное голодание, что оказывает отрицательное влияние на волосяные покровы и их питание.

Главное в диагностике – определить, из-за чего выпадают волосы, так как проблема может быть вызвана не только дефицитом железа, но и другими причинами.

Как выявить нехватку железа в организме

При выпадении волос, что может служить признаком дефицита железа и часто наблюдается у женщин, нужно обратиться за помощью и проконсультироваться с доктором. Врач назначит анализ крови на гематокрит, гемоглобин, а также уровень железа, ферритина, на основании которых составит план профилактики и терапии. Лечение обычно включает корректировку рациона, он чаще проявляется у женщин, приëм витаминно-минеральных комплексов и препаратов железа для лучшего усвоения микроэлемента.

Как повысить уровень железа в крови

Включение в пищу продуктов, богатых железом, помогает предупредить его дефицит или устранить существующие нарушения. Продукты с высоким содержанием микроэлемента делятся на два подраздела: гемовое железо (животного происхождения) и негемовое железо (из растительных источников).

  1. Гемовое железо обладает высокой биодоступностью и легче усваивается желудком.
  2. Негемовое железо имеет более низкую биодоступность, но его проникновение можно улучшить. Витамин С в сочетании с пищей растительного происхождения будет способствовать его усвоению.
  3. Витаминам группы В и витамину А в питании также нужно уделять внимание. Достаточное количество ретинола находится в сладком картофеле, моркови, тыкве, листовой зелени, зелëном перце. Витамины группы В есть в молочной продукции, рыбе, мясе, яйцах, орехах.

Когда изменения в питании не приводят к результату, назначают железосодержащие добавки. На препаратах всегда указывается дозировка и график приëма, которому нужно следовать, чтобы предупредить перенасыщение феррумом.

Помимо непосредственного увеличения потребления элемента и приëма добавок, полезно вносить общие изменения в образ жизни для улучшения общего состояния. Регулярные физические упражнения благоприятно сказываются на улучшении метаболизма и кровообращения, что, в свою очередь, помогает в усвояемости железа.


Источники железа

Продукты, богатые гемовым железом:

  • красное мясо – свинина, баранина, говядина, особенно много в постных составляющих;
  • куриная, говяжья, свиная печень – один из самых насыщенных источников железа;
  • устрицы, мидии, сардины, лосось и креветки содержат большое количество микроэлемента;
  • курица, индейка, в частности, окорочка, бëдра, голени являются хорошим его источником.

Продукты, богатые негемовым железом:

  • фасоль, горох, соя, тофу, чечевица;
  • миндаль, фисташки, кунжутные семечки, семена тыквы;
  • шпинат, морская капуста, базилик, брокколи содержат негемовое железо и микроэлементы, способствующие его усвоению;
  • коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия;
  • курага, изюм, финики, сушëный персик – вкусный источник негемового железа.

Если вы заметили у себя признаки ухудшения состояния локонов – увеличение выпадения, утрату блеска, эластичности, ломкость, не откладывайте визит к доктору.

Если на месте выпавших волос не появляются новые, то приглашаем вас записаться на консультацию в FUE Clinic. Мы восстанавливаем густоту с помощью пересадки.

Ждëм вас в клинике FUE, чтобы вместе вернуть густоту вашей причёске!

Качанова Татьяна Александровна
Автор статьи, Автор статьи, главный врач FUE-Clinic

Получите бесплатную консультацию трихолога

Качанова Татьяна Александровна
Главный врач

Наши специалисты проводят консультации в формате онлайн. Вам достаточно оставить заявку, чтобы получить консультацию не выходя из дома.

Консультация ни к чему вас не обязывает

Ошибка: Контактная форма не найдена.