Что такое Омега-3?
Это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые относятся к незаменимым питательным веществам. Наш организм не может синтезировать их самостоятельно, и мы должны получать их с пищей или добавками.
Основные представители семейства кислот Омега-3:
- альфа-линоленовая (АЛК);
- эйкозапентаеновая (ЭПК);
- докозагексаеновая (ДГК).
АЛК содержится в основном в растительных источниках, например, в льняном семени, грецких орехах, рапсовом масле. ЭПК и ДГК мы получаем из жирной морской рыбы — лосося, скумбрии, сардин и тунца.
В организме АЛК частично преобразуется в ЭПК и ДГК, но эффективность этого процесса низкая, поэтому необходимо получать готовые формы этих кислот именно из пищи.
Полиненасыщенные кислоты — основные структурные элементы клеточных оболочек, они важны для контроля воспалительных реакций в организме, функционирования сердечно-сосудистой системы и нервных тканей. Соединения принимают участие в формировании гормонов и других биоактивных компонентов, влияющих на физиологию, в том числе процессы роста волос.
Как жирные кислоты влияют на состояние волос?
Может ли Омега-3 остановить выпадение волос?
Кислоты полезны при некоторых типах алопеции. Наиболее выраженный эффект фиксируется в ситуациях, когда выпадение связано с воспалительными состояниями или метаболическими дисфункциями.
Противовоспалительные свойства Омега-3 помогают уменьшить воспаление в коже головы, которое повреждает фолликулы, нарушая нормальный цикл роста волос. Кроме того, эти кислоты нормализуют гормональный фон, что актуально при андрогенной алопеции — наиболее распространённой форме облысения.
Естественно, Омега-3 — не панацея от всех видов облысения. Их эффективность зависит от конкретной причины, индивидуальных особенностей организма. Стабильные результаты возможны при комплексном подходе, включающем:
- правильное питание;
- адекватный уход за волосами;
- устранение стрессовых факторов;
- медикаментозная терапия под наблюдением врача-трихолога.
Как правильно принимать Омега-3 для волос?
Рекомендуемые дозировки
Для поддержания качества волос есть рекомендуемые дозировки Омега-3. Для взрослого человека, это — 1000 до 3000 мг Омега-3 жирных кислот ежедневно. Важно обращать внимание на соотношение ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты) в препарате.
Оптимально содержание не менее 500 мг ЭПК и 250 мг ДГК в суточной дозе. При активном выпадении дозировку можно увеличить до 3000–4000 мг в день, но только после консультации с врачом. Для профилактики достаточно 1000–1500 мг.
Детям и подросткам требуются меньшие дозы, их подбирают индивидуально в зависимости от возраста и веса. Самостоятельное назначение препарата не всегда эффективно или даже опасно, поэтому перед началом курса желательно проконсультироваться с трихологом.
Способы приёма (добавки, продукты питания)
Есть два метода обогащения организма Омега-3:
- Через диетические комплексы и естественные источники питания. Нутрицевтики доступны в формате желатиновых капсул, масляных экстрактов или пастилок. При выборе биодобавок лучше сместить внимание на их происхождение, степень очистки.
Оптимальным вариантом станут препараты с очисткой от токсичных элементов и минимальным количеством вспомогательных веществ. Рекомендуется совмещать приём капсул с пищей для максимальной биодоступности. - Природные источники Омега-3 — атлантический лосось, сардинелла, макрель, атлантическая сельдь, а также растительные масла из семян льна, ядра грецкого ореха, семена шалфея испанского, конопляные зёрна.
Диетологи рекомендуют включать жирные сорта рыбы в рацион несколько раз в неделю, а растительные жиры включить в холодные закуски или блюда без термической обработки, так как высокая температура снижает биологическую ценность кислот.
Длительность курса для получения результата
Омега-3 жирные кислоты действуют постепенно, накапливаясь в организме и встраиваясь в клеточные мембраны. Первые положительные изменения в состоянии волос можно заметить не ранее чем через 1–2 месяца регулярного приёма.
Волосы становятся более блестящими, уменьшается их ломкость, сечение кончиков. Для замедления алопеции, стимуляции роста требуется более длительный период — от 3 до 6 месяцев непрерывного курса.
Возможные противопоказания и побочные эффекты
Несмотря на относительную безопасность, Омега-3 имеют ряд противопоказаний. В первую очередь следует воздержаться от приёма при индивидуальной непереносимости компонентов препарата или аллергии на рыбу и морепродукты.
С осторожностью нужно принимать Омега-3 людям с нарушениями свёртываемости крови и тем, кто принимает антикоагулянты (варфарин, аспирин), так как жирные кислоты могут усиливать их действие, повышать риск кровотечений.
При употреблении высоких доз возможны побочные эффекты:
- расстройство пищеварения;
- тошнота;
- рыбный привкус во рту или запаха от тела.
Иногда наблюдается временное усиление алопеции в начале курса — это нормальная реакция, связанная с перестройкой обменных процессов в фолликулах. Беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями щитовидной железы, печени или жёлчного пузыря необходимо согласовать приём Омега-3 с лечащим врачом.
Запишитесь на консультацию в клинику FUE, если заметили, что, несмотря на приём добавок, ваши волосы стали активно выпадать, ухудшилось их состояние. Мы выяснить причину состояния, предложим пересадку безоперационным способом.
Похожие статьи
Получите бесплатную консультацию по пересадке волос
Наши специалисты проводят консультации в формате онлайн. Вам достаточно оставить заявку, чтобы получить консультацию не выходя из дома.
Консультация ни к чему вас не обязывает
